考前划重点！发布君只能帮到这里了~

童凯 泰州发布 2022-04-14 12:29

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体育中考开考在即

哪些细节容易失分？

训练重点放在哪里？

考试时有何技巧？

……

发布君特意邀请到

泰州二附中初三体育备课组长

任海云老师

揭秘体育中考的

考前“小秘密”

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50米

加强起跑反应练习

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50米是考生失分最多的项目之一。根据往年数据分析，起跑阶段是考生最容易出差错的环节，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。

支招

这段时间，考生要多进行起跑反应练习，以及原地摆臂练习和行进间高抬腿练习，提高上下肢协调用力能力。起跑时，一定不要犯规，宜采用站立式起跑。最重要的是途中跑的摆臂和抬腿，冲刺跑一定要全力冲过终点，冲刺时重心不要过低，以免跌倒。

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长跑

注意保持跑步节奏

不少考生为了能在队伍中占个好“名次”，刚开跑没多久便加速，殊不知这会打乱跑步节奏，让身体过早进入无氧“极点”阶段，致使后半程无力可使。

还有不少考生准备活动不充分，考试时突然腹部痉挛，从而影响考试成绩。

支招

变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。考生可结合日常训练水平，第一圈不必太过用力，采取跟随跑即可，调整好呼吸和姿势。最后200米，全力冲刺跑过终点。途中过人，一定要在直道上进行。

考试前，考生可做一些热身慢跑或深蹲动作，将身体调整至微热状态。万一考试中出现腹部痉挛，可用手深按疼痛部位，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，两步一呼，两步一吸。

测试途中，考生严禁穿越操场或跑内圈。曾经有一位考生“耍聪明”，在弯道时穿越操场，最终被取消考试成绩。

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立定跳远

切忌手在背后撑地

去年考试时，一位考生本来成绩很好，但跳完后为了看成绩，致使手在背后撑地，影响了考试成绩。

支招

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考前这段时间，考生可进行单足跳、单跨跳或交换跳等练习，掌握正确的技术动作。

准备一双防滑的鞋子，起跳时双脚一定不能过线，跳完从旁边返回。一旦考生落地后用手在背后撑地，考官会记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。

引体向上

加大上肢力量训练

作为男生的“老大难”项目，考生经常会因为动作不标准而丢分。所谓动作不标准，是指上拉时，下巴没有过杠；放下时，手臂没有伸展至180度。

支招

这段时间，考生可进一步加大上肢力量的训练。训练时，可着重练习屈臂悬垂动作，每组运动练至力竭，每天4至5组。有条件的，可在家借助弹力带，进行上杠练习，严格执行动作标准，避免动作变形。

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仰卧起坐

注意动作的标准性

仰卧起坐是考试中比较容易拿满分的项目。往年考试中，不少考生总会因为动作不规范，而被白白扣分。

支招

考生在练习时，一定要注意动作的标准性，双手交叉贴于后脑勺，起身时肘碰膝盖，下去时肩胛骨要碰垫，三个条件缺一不可。

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篮球、足球

降低重心快速运球

往年考试，不少考生为了追求速度，在通过标志杆时重心过高导致球突然不听使唤，影响了发挥。还有个别考生在通过最后一根标志杆后，放慢了运球速度。没有通过终点，考试便不会终止计时。

支招

篮球和足球都强调运球路线，过标志物时务必降低重心快速通过，然后全速冲过终点线。

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排球

持球托球要被扣分

排球垫球是技巧性很强的项目，去年考试难度增加，由之前的“垫球”调整为“垫球+传球”，这对考生提出更高的要求。

支招

排球垫球时，考生一定要姿势正确，千万不能出现持球或托球的犯规动作，不然会被无故扣分。考生须注意阳光、风向等环境因素对考试的影响，尽量选择背光站位，报数以裁判员为准。开考前，务必站在限制区的中间位置，以免因身体出线而终止计数。

知道

多些

考试当天还有哪些注意事项？

任海云提醒，考生应穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带提前系好，多余的鞋带压到鞋带交叉处），尽量不穿篮球鞋、板鞋跑步。最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可多带一件衣服，出汗多的话及时更换，携带毛巾擦汗。

考前做好准备活动，活动开身体各关节、韧带，达到微微出汗的效果最好。可提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前适量补充能量。

上午考试的班级，务必吃好、吃饱早餐再出发，到了考试现场并不是马上就考试；下午考试的考生，中午应休息半小时左右。饮食方面要注意多吃一些清淡、易消化、富含蛋白质的食品。

◆部分图片来源：海陵教育发布

◆图：童凯

◆通讯员：刘洁

◆编辑：姜婧 卫笑语

本文发布于2022年4月14日《泰州发布》微信公众号

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